Ciudad de México.- Estudios demuestran que, aunque alrededor del 62% de los mexicanos hace propósitos relacionados con hacer ejercicio y el 50% con llevar una dieta balanceada, solo el 8% los cumple. Y es que se necesita poco tiempo -y ningún esfuerzo- para abandonar las esperanzas más sanas. Ante esto, ¿qué podemos hacer para evitar esa desconexión entre lo que queremos conseguir y nuestra capacidad para hacerlo?
Resulta que la relación entre la mente y el cuerpo puede beneficiarse de las mismas cualidades que aportamos a nuestras mejores relaciones interpersonales: implementar la metodología SMART, practicar la paciencia y establecer una base sólida.
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Enfócate en propósitos sencillos que aporten un cambio positivo a tu vida
El primer paso, según el Dr. Óscar Quintero, director médico en Abbott, es estructurar el reto. “La palabra ‘propósitos’ puede tener una connotación negativa. Implica que hemos hecho algo malo y que tenemos que eliminarlo de nuestras vidas. Yo prefiero la idea de establecer ‘intenciones’”.
El enfoque también consiste en realizar un cambio positivo. “Cuando nos centramos en lo que podemos añadir a nuestras vidas, en lugar de quitarlo, nos encontramos en una mejor posición para seguir adelante con el cambio de comportamiento. De lo contrario, podemos sentirnos exitosos durante unos días porque nos hemos restringido, pero luego llegamos al fin de semana y caemos del vagón”.
El éxito a largo plazo reside en los detalles. “Lo que nos lleva a romper nuestros propósitos es que sean muy amplios. Céntrate en las pequeñas acciones”.
Sigue la metodología SMART
Los objetivos generales de perder peso, mejorar la salud o estar en mejor forma no son cambios que se puedan hacer mágicamente, se necesitan acciones específicas para conseguir esos resultados como comer alimentos más ricos en nutrientes y aumentar la actividad física. Necesitas objetivos SMART para lograrlo.
Un objetivo SMART es:
• Específico: Considera nutrientes en cantidades suficientes para alimentar tu cuerpo, pero también para satisfacer tus antojos.
• Medible: Haz un seguimiento de lo que consumes para asegurarte de que tu cuerpo está recibiendo lo que necesita. Así sabrás si estás teniendo éxito o necesitas modificar algo en específico.
• Alcanzable: Los objetivos que no podemos cumplir razonablemente son inútiles y frustrantes. Quizás 3 a 5 raciones de frutas y verduras al día sea algo que puedas alcanzar, pero piensa mejor en pequeñas metas alcanzables -como 1 o 2 raciones- que podrán llevarte a cumplir ese objetivo mayor.
• Relevante: ¿Es probable que lo que planeas hacer te haga conseguir lo que quieres?
• Oportuno: No pierdas de vista tus objetivos diarios, semanales, etc. Registra tus progresos, aprende de tus hábitos actuales y haz los ajustes necesarios. Puede que aprendas que comer frutas y verduras en la cena funciona mejor que en el desayuno.
Conversa y sé paciente con tu cuerpo
Está claro que ser SMART es una parte importante para mantener el compromiso, pero pensar en lo que estamos comunicando a nuestro cuerpo también es un componente vital para mejorar esa relación.
“Lo que deberíamos decir sistemáticamente a nuestro cuerpo con nuestras acciones es que vamos a cuidar de él: te daré el combustible que necesitas, los sabores que te gustan y la satisfacción que anhelas. Puede que una noche le demos demasiadas porciones de pizza, pero lo escucharemos y la próxima vez añadiremos proteínas y fibra a nuestra comida”. explica el Dr. Quintero.
Como cualquier otra dinámica importante en nuestras vidas, la paciencia también desempeña un papel clave. Con demasiada frecuencia vemos las recaídas ocasionales como un fracaso. Eso no sirve de nada. En lugar de eso, debemos replantear estos momentos como oportunidades para aprender sobre nosotros mismos, crecer y mejorar. Esta comprensión ayuda a la mente y al cuerpo a tener éxito de manera conjunta, estableciendo patrones que permiten una mejora sostenible.
Aprovecha la información sobre tus antojos
Los antojos pueden ser un reto, pero cuanto más conozcamos nuestro cuerpo y sus reacciones, mejor nos irá. Utiliza los antojos para averiguar qué está pasando en tu día. Pueden ser un buen termómetro. Si tienes los mismos antojos a las mismas horas, utiliza esa información para ajustarte añadiendo proteínas y fibra a lo largo del día.
Las aplicaciones de nutrición y fitness también pueden aportar información que promueva la buena salud, siempre que los datos se aprovechen por las razones adecuadas. Una aplicación que registra lo que comes ayuda a correlacionar lo que consumes con cómo te sientes.
“Eso podría hacerte pensar: ‘Debería añadir una fuente de proteína magra a mi desayuno en lugar de solo tomar café, lo que podría ser una opción equilibrada’. Pero utilizar esa información simplemente para restringir la ingesta puede ser perjudicial”, advierte el especialista.
Las apps pueden ser una gran herramienta para crear conciencia de los hábitos, sobre todo cuando promueven la abundancia (más nutrientes, sabor, combustible) en lugar de una mentalidad restrictiva.
Recuerda que una talla no sirve para todos
Los cambios en la salud vienen de aprender a gestionar mejor la relación entre cuerpo y mente y, como la mayoría de la ropa, una talla no sirve para todos.
No hay una talla adecuada para todos, ni un camino a seguir. Hay muchas maneras de llegar a donde uno quiere. “Puede significar simplemente comer con más atención o caminar 30 minutos más a lo largo del día. Siempre que emprendamos acciones que promuevan la salud, todos podemos estar más sanos”.
Cualquier minuto del día es el mejor momento para empezar a mejorar tu salud. Concéntrate, sé consciente y amable contigo mismo.
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