Ciudad de México.- En la agitada rutina diaria de una familia, el sueño de los niños puede ser un tema de preocupación constante. ¿Cómo podemos asegurarnos de que nuestros pequeños concilien el sueño por sí mismos y disfruten de un descanso reparador? Luuna, marca especializada en colchones, aborda esta importante cuestión y ofrece valiosos consejos para promover una noche de sueño tranquila y de calidad para toda la familia.
Según datos proporcionados por la Asociación Mexicana de Pediatría (AMP), el 35% de los niños en México sufre de problemas de sueño. Esta estadística resalta la necesidad urgente de abordar la calidad del descanso de los más pequeños y tomar medidas para mejorarla.
Consejos que ayudarán a que los niños concilien el sueño por sí mismos
Luuna reconoce la importancia de un sueño adecuado para el desarrollo físico y mental de los niños, y de la mano de la sleep coach Giulianna Boffa, ofrece estrategias prácticas y efectivas para ayudar a los padres a guiar a sus hijos hacia un sueño reparador:
Rutina de día
• Empieza todos los días en un horario similar, considerando que tengan mucha exposición a la luz natural. Por eso, abre las persianas o prende las luces para hacer evidente que es de día.
• Busca mantenerlos activos mediante ejercicios físicos o mentales.
• Establece horarios para el uso de pantallas a lo largo del día.
Ambiente blindado
• Mantén la habitación “como cueva”, es decir, oscura, silenciosa y fresca.
• Tener el colchón adecuado (de preferencia medio firme o firme) es crucial para garantizar un descanso óptimo, ya que están en desarrollo y se necesita distribuir su peso a todo el colchón, sin perder soporte, mientras que el flujo de aire distribuirá la temperatura en la superficie. El colchón Luuna Original, certificado ante notario como el mejor colchón, proporciona el soporte y la frescura necesaria para un sueño reparador de los niños.
• Utiliza la ropa de cama correcta para la temperatura del cuarto y evita tapar de más a tu hijo. Dormir fresco le permitirá tener un descanso óptimo y alargará las horas de sueño.
Rutina de noche
• Establece las mismas acciones, en el mismo orden y lugar, de esta forma el momento de dormir largas horas será predecible para tu hijo y regulará el ciclo circadiano.
• Utiliza solo luces tenues y cálidas, evita la luz azul y/o el uso de pantallas por lo menos 90 minutos antes de irse a dormir.
• Respeta y mantén un rango de horario todos los días para dormir.
Constancia
• Los niños necesitan saber qué esperar, esto les ayuda a generar hábitos que ayudarán mucho a su futuro y también les dará seguridad, por lo que es más probable que cooperen para ir a dormir.
• Ser constante te ayudará a saber qué hacer en despertares nocturnos y no acabar haciendo todo y nada, reaccionando siempre a sus necesidades.
Con estas prácticas tú y tu familia ¡amarán dormir!
Sin importar la edad, descansar adecuadamente influirá en su capacidad de aprendizaje, mejorará su conducta hiperactiva y también el desarrollo del lenguaje. Por ello, los pediatras recomiendan que los padres fomenten buenos hábitos para que puedan descansar y se vea reflejado en el día a día.
De acuerdo con la AMP, estas son las horas de sueño recomendadas, según la edad de los niños:
| Edad | Recomendable | Aceptable |
| 0 a 3 meses | 14 a 17 hrs | 11 a 19 hrs |
| 4 a 11 meses | 12 a 15 hrs | 10 a 18 hrs |
| 1 a 2 años | 11 a 14 hrs | 9 a 16 hrs |
| 3 a 5 años | 10 a 13 hrs | 8 a 14 hrs |
| 6 a 13 años | 9 a 11 hrs | 7 a 12 hrs |
| 14 a 17 años | 8 a 10 hrs | 7 a 11 hrs |
Descubre la calidad de sueño de tu familia con Luuna
Para obtener recomendaciones personalizadas y descubrir cómo mejorar aún más el descanso de toda la familia, Luuna te invita a realizar su quiz especializado en sueño.
La marca está comprometida a proporcionar recursos y apoyo a las familias mexicanas para garantizar que todos puedan disfrutar de una noche tranquila y reparadora.
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